首先,透過膝關節自由屈伸這個動作可以提高膝關節的靈活性和功能。這個動作可以透過坐在椅子上,然後抬起一條腿並將腳懸空的方式進行。接下來,將腳懸空的腿用力向下踩地,然後慢慢地將膝關節伸直,再放鬆腿部,重複這個動作約10次。
其次,進行膝蓋屈伸和牽拉的動作也可以幫助緩解膝蓋不適。這個動作可以透過平躺在地板上,然後將膝蓋彎曲並讓腳底貼地的方式進行。接下來,用雙手輕輕地將兩腿向胸部方向拉,保持這個姿勢約15秒鐘。然後慢慢地放鬆腿部,再重複這個動作3到5次。
這兩個養膝動作透過增加膝關節的運動範圍和改善膝蓋周圍的肌肉力量,有助於增加膝蓋關節內天然潤滑劑的分泌量,從而減輕膝蓋不適。這些動作可以在日常生活中進行,並且不需要專門的裝置或場地,非常方便。不過,如果您在進行這些動作時感到任何不適或疼痛,建議諮詢醫生或專業醫療人員的意見。最重要的是,保持適當的鍛鍊和良好的生活習慣可以有助於保護和維護膝蓋的健康。