對於腰椎間盤突出症和頸椎病,建議可以進行相關運動。例如,可以進行頸椎操,這是生活和工作中最常見的一種運動方式。此外,游泳、打羽毛球、放風箏等運動也能對身體起到很好的鍛鍊和早期矯治作用。
對於腰椎問題,建議可以嘗試仰臥挺腹的運動。具體而言,可以躺在床上,讓肚子緊貼地面,然後堅持數秒或數十秒,然後逐漸抬起身體。
此外,燕子飛也是一種對腰背部進行鍛鍊的方法。可以趴在床上進行腰背部的運動。總而言之,透過對腰背部和頸部肌肉進行對抗性鍛鍊以及拉伸鍛鍊,可以改善頸腰椎肌肉的協調性和力量,從而有效緩解由這些疾病引起的疼痛。
當然,常見的慢走以及適合老年人的輕柔運動也是可行的選擇。這些鍛鍊方式同樣對改善頸腰椎病痛有益。