預防糖尿病需要我從自己做起,具體方法如下:
1、控制飲食,即低鹽、低脂、低糖。我國有一箇膳食寶塔,建議每天攝入的氯化鈉應<6g,油脂攝入量應<25g,而糖分攝入量每天不超過20g,也就是說每個人並不需要每天都攝入糖分,因此需要控制飲食,低鹽、低脂、低糖。
2、加強體育鍛鍊,適度運動,提高身體素質。每天進行1小時的有氧運動,如果時間或體力不允許,建議每週進行3-5次,每次至少30分鐘的有氧運動,如快步走、慢跑、騎腳踏車以及跳舞、太極拳等都可以。
3、戒菸戒酒。
4、保持良好的作息習慣,保證充足的睡眠,並保持樂觀的心態。
5、定期體檢。如果沒有基礎疾病,每年進行一次體檢;如果已經患有高血壓、高血脂等疾病,建議每半年進行一次體檢。根據體檢結果,可採取藥物治療或更嚴格、規範的心理治療、運動療法和飲食療法等綜合治療。