治療睡眠障礙的方法不僅包括藥物治療,還有非藥物治療。其中,心理和行為治療是一種非藥物治療方法,其重要的目標之一是促進大腦產生睡意,具體措施如下:
1.睡眠限制療法:這種療法主要集中在減少患者在床上的覺醒時間,禁止日間的睡眠,幫助患者建立床與睡眠之間正確的聯絡,並且儘可能讓臥床時間接近實際睡眠時間。
2.矛盾意念法:這種方法是讓患者在正常的睡眠時間內使用相反的思想控制,努力保持清醒,避免入睡。這樣可以轉移患者對睡眠的關注度,減少內源性喚醒,從而幫助患者更快地入睡。
3.放鬆療法:這種方法使用不同形式的放鬆模式來降低干擾睡眠的軀體和認知性喚醒狀態,幫助入睡。可以引導患者練習深呼吸,順序調節全身的肌肉,從而緩解壓力,避免緊張。此方法可以在多箇時刻重複使用,夜間覺醒後也可以嘗試一下。