怎麼增加精子數量和質量

男性的精子數量和質量對女性懷孕是非常重要的。

如果想要增加精子數量和質量,可以透過合理飲食和戒除不良習慣來達到目的。合理飲食包括多吃富含蛋白質、礦物質和維生素的食物。蛋白質是生成精子的重要成分,要合理補充優質蛋白質,可以從瘦肉、魚、蛋和奶類等動物性食物,以及豆類和豆製品等植物性食物中獲取。礦物質對男性的生育力很重要,缺乏鋅會導致精子數量減少,畸形精子數量增加甚至不育,缺硒會使精子活力下降,建議適當攝入含鋅、硒較高的食物,如貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽等。

此外,維生素A、C和E也對精子的活力有影響,可以透過食用魚油、動物肝臟、乳製品、蛋黃、黃色或紅色水果、柑橘類水果、草莓、獼猴桃、木瓜、綠葉蔬菜、麥芽、黃豆、植物油、堅果、全麥、蛋類、圓白菜、菠菜等食物適量補充。此外,戒除不良習慣也很重要,菸酒會導致男性生育力降低和胎兒發育異常,吸菸會丟失體內維生素C,損害精子數量和質量,還會引起陰莖動脈狹窄,導致男性性慾下降甚至陽痿。

另外,要注意穿寬鬆的內褲和長褲,減少洗桑拿浴次數、熱水澡的時間,不要將膝上型電腦長時間放在大腿上使用,因為這些行為會使睪丸區域性溫度升高,不利於精子的生長。

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