剧烈的间歇性生活方式体育活动，简称VILPA，是由悉尼大学查尔斯·珀金斯中心的研究人员创造的，用来描述我们每天津津有味地进行的非常短暂的活动爆发，每次大约一分钟。这包括剧烈的家务、在杂货店周围大量购物、爆发力量行走或与孩子们玩高能量游戏等活动。

早在，2022年12月8日，澳大利亚悉尼大学、英国伦敦大学的研究人员在Nature子刊"Nature Medicine"杂志上发表了一篇题为" Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality "的研究论文。

该研究表明，每天进行3-4分钟VILPA运动，全因和癌症死亡风险降低38%-40%，心血管疾病死亡风险降低48%-49%。

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接着在，2023年，澳大利亚悉尼大学的学者在《JAMA Oncology》（JAMA子刊 一区 IF=28.4）发表题为：Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity and Cancer Incidence Among Nonexercising Adults—The UK Biobank Accelerometry Study 的研究论文。

该研究分析了更多的癌症种类！

这项研究为一项为期7年的队列研究，使用英国生物银行加速度测量子样本的22398名成年人数据，旨在评估装置测量的每日剧烈间歇性生活方式体力活动（VILPA）与癌症事件的剂量反应相关性，结果表明，少量VILPA与较低的癌症发病风险相关。

主要结果和指标癌症和运动相关癌症总发病率。运动相关的癌症包括，肝癌、肺癌、肾癌、贲门癌、子宫内膜癌、髓性白血病、骨髓瘤、结直肠癌、头颈癌、膀胱癌、乳腺癌和食管癌。

在平均6.7年的随访期间，共记录了2356起新发癌症事件，包括1084起与运动相关的癌症。

研究发现，VILPA时间与总癌症发病率和运动相关癌症发病率呈近线性相关，运动相关癌症的剂量反应更相关。

具体来说，对于整体癌症发病率有促进作用的的每天最小的剂量是3.4分钟，与不进行VILPA的人相比，每天3.4分钟VILPA，与总体癌症风险降低17%相关。

对于运动相关的癌症发病率每天最小的剂量是3.7分钟，与不进行VILPA的人相比，每天3.7分钟VILPA，运动相关的癌症风险降低28%。

VILPA与总体癌症之间的关系

此外，当每天进行4.5分钟VILPA，与总体癌症风险降低20%相关，运动相关的癌症风险降低32%。

总之，研究表明，每天仅需要短短几分钟的短暂剧烈间歇性运动，就可以大幅降低癌症风险，这是一种不需要投入太多时间又能获得健康的运动，对于不经常运动的人来说，具有重要意义。

非常值得注意的是，每天将日常任务的强度提高四到五分钟，与癌症风险的整体降低高达18%有关，对于与身体活动相关的癌症类型，则高达32%。

“VILPA有点像将高强度间歇训练（HIIT）的原则应用于您的日常生活，”查尔斯珀金斯中心的主要作者Emmanuel Stamatakis教授说，“不运动的成年人患乳腺癌，子宫内膜癌或结肠癌的风险增加，但直到最近，结构较弱的剧烈体育活动的影响还无法衡量。我们知道大多数中年人经常不锻炼，这使他们患癌症的风险增加，但只有通过活动追踪器等可穿戴技术的出现，我们才能看到作为日常生活一部分的短暂偶然身体活动的影响。

每日VILPA可能是一种很有前途的干预措施，用于无法或没有动机在闲暇时间锻炼的人群中预防癌症。

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